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Osmium Training Method - Entrenamiento de Alta Intensidad y Volumen

Osmium Training Method - Entrenamiento de Alta Intensidad y Volumen

€69.90Price

Osmium Training Method

El sistema más brutal concebido hasta la fecha. Basado en la experiencia acumulada durante años diseñando entrenamientos para los mejores atletas profesionales del culturismo y fitness mundial.

Incluye una programación que abarca como mínimo, 6 meses, pudiendo extenderse hasta 1 año completo.

 

EXPLICACIÓN COMPLETA DEL PROGRAMA

  • INSTRUCCIONES PARA PLANIFICAR CADA ENTRENAMIENTO
  • MANUAL OSMIUM 1.0
  • MANUAL OSMIUM 2.0
  • MANUAL OSMIUM 2.0 LITE
  • MANUAL OSMIUM 3.0
  • MANUAL OSMIUM 3.0 LITE

Cualquier edición posterior, si la hubiera, será enviada automáticamente a quien haya comprado esta primera edición.

 

¿EN QUÉ CONSISTE OSMIUM TRAINING?

Es un concepto de entrenamiento basado en el manejo conjunto de intensidad y volumen de entrenamiento. Está dirigido a aumentar la capacidad de trabajo del atleta: mayor capacidad para generar intensidad durante un mayor número de series y repeticiones. La capacidad de trabajo es el verdadero detonante de la hipertrofia y ganancia muscular.

No es un programa de entrenamiento, sino CINCO planificaciones completas, en una sistemática que puede llevarse a cabo en períodos de 6 meses a 1 año.

 

EL SANTO GRIAL DEL ENTRENAMIENTO

Cuando hablamos de variables a tener en cuenta para diseñar un entrenamiento, suelen citarse de forma recurrente dos: intensidad y volumen. La intensidad en sentido objetivo no existe, es un concepto que necesita de otros para definirse. En un entrenamiento de hipertrofia, por más que también se desee aumentar fuerza, se depende de otros criterios complementarios para concretar qué significa intensidad.

La intensidad puede definirse como las veces que se alcanza el fallo muscular, el tiempo bajo tensión, el recorrido o el contexto del ejercicio. El volumen también requiere de otras subvariables para ser explicado: frecuencia, rango de repeticiones, estimulación muscular directa o indirecta, etc.

En lugar de complicar la ecuación, manejamos dos grandes variables complejas: intensidad y volumen, siendo todo lo demás subvariables relacionadas con la una, la otra o con las dos.

 

RENDIMIENTO E HIPERTROFIA: LA CLAVE OCULTA

La capacidad de trabajo es precisamente el resultado de relacionar intensidad y volumen. No puede existir un concepto único que defina al mismo tiempo volumen e intensidad, simplemente porque parece no tener utilidad y es más sencillo programar un entrenamiento alternando estas dos variables. La capacidad de trabajo es lo único que importa, por encima de todo.

 

EJEMPLO PRÁCTICO

Si podemos tolerar 5 series de 10 repeticiones de press de banca con 100 kg, ¿acaso no mejoraremos si en lugar de 5 series, somos capaces de mantener la misma intensidad en 6 series o llegar a 12 repeticiones en lugar de 10? La respuesta es obvia: aumentar el volumen y la intensidad es la clave.

 

EL OBJETIVO PRINCIPAL DETRÁS DE OSMIUM TRAINING METHOD

La capacidad de trabajo se mejora haciendo a los atletas capaces de manejar volúmenes más altos de trabajos más intensos. Desde el principio aplicamos un entrenamiento de alto volumen y alta intensidad, estimulando todas las vías al mismo tiempo sin abusar de ninguna para que puedan evolucionar juntas.

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