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PREGUNTAS/RESPUESTAS: KRAKEN VS SEVEN




MÉTODO BILBO


El entrenamiento y sistema Bilbo se presenta como una aproximación distintiva al desarrollo de fuerza, distinguiéndose por su enfasis en la explosividad en lugar del uso exclusivo de altas cargas.


Este enfoque innovador, que apunta a la optimización de la fuerza mediante series de alta repetición (15 a 50 repeticiones) con un porcentaje moderado del 1RM (40-70%), se cimenta en principios científicos y matemáticos robustos, particularmente en los trabajos del respetado investigador español Juan José González Badillo.


Este método propone una adaptación muscular a través de la velocidad de ejecución, destacando que la fuerza puede ser generada de maneras diversas: mediante altas cargas con aceleración reducida o cargas menores con una aceleración significativamente incrementada.


Valoración y Reflexiones Constructivas


  • Sustentación Científica: La fundamentación científica que respalda al método Bilbo, especialmente la investigación en torno a la velocidad de ejecución de González Badillo, constituye una base sólida que promueve una perspectiva alternativa al entrenamiento tradicional de fuerza. Este enfoque, que aprovecha la física para optimizar el entrenamiento, no solo es innovador sino también un recordatorio de la versatilidad y profundidad del condicionamiento físico.

  • Variedad y Estimulación: La estrategia de combinar series explosivas iniciales con trabajo de hipertrofia subsiguiente introduce una diversidad estimulante en las rutinas de entrenamiento. Esta polivalencia no solo es beneficiosas para prevenir la monotonía, sino que también fomenta adaptaciones musculares complejas a través de estímulos variados, enriqueciendo así la experiencia de entrenamiento.


  • Precisión Técnica: El método enfatiza la importancia del control en la fase excéntrica, especialmente en ejercicios como el press de banca, para maximizar el rendimiento muscular sin recurrir al rebote. Este enfoque en la técnica y el control es esencial para una ejecución segura y efectiva, subrayando la relevancia de la calidad del movimiento sobre la cantidad de carga.


Sugerencias para una Mayor Eficacia


  • Integración de Cargas Pesadas: Incluir periodos de entrenamiento que enfaticen el uso de cargas más elevadas podría ofrecer beneficios complementarios al enfoque primario del método Bilbo. Tal adaptación no solo permitiría a los atletas familiarizarse con el manejo de cargas significativas, sino que también promovería un espectro más amplio de adaptaciones musculares.

  • Adaptación Velocidad-específica: Ampliar el régimen de entrenamiento para incluir tanto trabajos de alta velocidad como de baja velocidad puede ayudar a desarrollar un perfil de fuerza más balanceado y funcional, considerando las adaptaciones específicas que se derivan del entrenamiento a diferentes velocidades.

  • Patrones Motores y Carga: Es crucial contemplar la variabilidad de los patrones motores en función de la carga utilizada. Incorporar ejercicios que simulen el patrón motor bajo competencia, particularmente con cargas elevadas, fortalecería la preparación técnica para el levantamiento de máximas cargas, asegurando una transición fluida hacia los esfuerzos de 1RM.

  • Estrategia Combinada de Estrés Metabólico y Tensión Mecánica: Si bien el método Bilbo se enfoca en el estrés metabólico, una combinación estratégica con fases de alta tensión mecánica (cargas pesadas) podría potenciar aún más el desarrollo de la hipertrofia y la fuerza.

El método Bilbo se erige como una contribución valiosa y científicamente fundamentada al campo del entrenamiento de fuerza.


Ofrece una alternativa refrescante a los métodos convencionales, promoviendo el crecimiento muscular y la mejora de la fuerza a través de un enfoque novedoso y basado en la evidencia.


No obstante, la incorporación de sugerencias para abordar la complejidad del rendimiento muscular y el patrón motor podría enriquecer aún más este método, brindando una plataforma para lograr adaptaciones musculares óptimas y un rendimiento elevado.



MK-677


El MK-677, conocido como un secretagogo de la hormona del crecimiento, tiene efectos que, como con muchos compuestos farmacológicos y suplementos, tienden a ser dosis-dependientes. Esto implica que la incidencia y la severidad de los efectos secundarios pueden incrementarse con dosis más altas.


Administrar 10mg/24h de MK-677 puede ofrecer resultados positivos en términos de estimulación de la liberación de la hormona del crecimiento (GH) para algunos individuos, ofreciendo un balance entre eficacia y minimización de efectos adversos. Sin embargo, la respuesta individual puede variar significativamente, lo que sugiere que algunos podrían requerir ajustes de dosis para alcanzar los resultados deseados sin incurrir en efectos secundarios no deseados.


En cuanto a la mejora del sueño, la evidencia sugiere que el MK-677 puede tener un impacto positivo en la calidad del sueño debido a su capacidad para aumentar los niveles de GH y, posiblemente, de IGF-1, que han sido asociados con mejoras en la calidad del sueño. Su administración no necesariamente tiene que ser nocturna debido a su efecto pulsatil y de larga duración en la elevación de la GH, permitiendo cierta flexibilidad en el momento de dosificación.


Respecto a la aplicación de MK-677 y otros compuestos similares, como el Ostarine, en deportes con una fuerte componente aeróbica (por ejemplo, tenis, balonmano), es fundamental considerar que mientras estos compuestos se discuten predominantemente en contextos de culturismo y ganancia muscular, sus efectos sobre la recuperación, la resistencia muscular y potencialmente la calidad del sueño podrían ofrecer beneficios en deportes aeróbicos. La mejora en la recuperación y la resistencia muscular puede ser particularmente beneficiosa en deportes que requieren resistencia a la fatiga durante periodos prolongados.


Sin embargo, es crucial abordar el uso de estos compuestos desde una perspectiva ética y reglamentaria, dado que sustancias como el Ostarine están prohibidas en competiciones deportivas bajo la Agencia Mundial Antidopaje (AMA). Además, la seguridad a largo plazo y los efectos secundarios potenciales deben ser cuidadosamente evaluados en el contexto de la salud del atleta y las regulaciones deportivas aplicables.


Vamos que...mientras que el MK-677 y compuestos similares podrían tener un lugar en el entrenamiento y recuperación de atletas de deportes aeróbicos, su uso debe ser considerado cuidadosamente, ponderando los beneficios potenciales contra los riesgos para la salud, efectos secundarios y las consideraciones éticas y reglamentarias en el deporte profesional.



Protocolo de Metformina para Anti-envejecimiento y MK-677


La metformina ha ganado atención como un suplemento potencial para el anti-envejecimiento y para mitigar algunos efectos secundarios asociados con el uso de MK-677, como la posible resistencia a la insulina o cambios en los niveles de glucosa en sangre. Sin embargo, es crucial subrayar que el uso de metformina fuera de su indicación aprobada (tratamiento de la diabetes tipo 2) debe ser considerado con precaución y bajo supervisión médica.


A continuación, se presenta un enfoque teórico sobre cómo podría estructurarse un protocolo de metformina en este contexto, basándose en la literatura disponible y las prácticas actuales en el campo de la medicina antienvejecimiento.


1. Evaluación Inicial:

  • Antes de iniciar cualquier suplementación con metformina, es fundamental realizar una evaluación médica completa. Esto debe incluir análisis de sangre para evaluar la función renal, los niveles de glucosa en ayunas y otros marcadores metabólicos relevantes.

2. Dosificación:

  • La dosis de metformina para fines de anti-envejecimiento suele ser menor que la utilizada para el manejo de la diabetes tipo 2. Una dosis de partida común es de 500 mg al día, tomada con la cena o antes de dormir para minimizar posibles efectos gastrointestinales.

  • Dependiendo de la tolerancia y los resultados de los análisis de seguimiento, esta dosis puede ajustarse gradualmente. Algunos protocolos sugieren aumentar hasta 1000-1500 mg al día, divididos en dos tomas.

3. Monitoreo y Ajustes:

  • Es imprescindible monitorizar los niveles de glucosa en sangre y la función renal (mediante la tasa de filtración glomerular estimada - eGFR) regularmente, ajustando la dosis según sea necesario.

  • La respuesta individual y los efectos secundarios, especialmente los gastrointestinales, deben guiar la titulación de la dosis.

4. Combinación con MK-677:

  • En el contexto de mitigar efectos secundarios del MK-677, la metformina puede ayudar a gestionar cambios en la sensibilidad a la insulina o niveles de glucosa. No obstante, esta combinación debe ser monitoreada estrechamente por un profesional de la salud.

5. Fases de Volumen y Definición:

  • Durante fases de volumen, donde el consumo calórico es elevado, la metformina puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina. Sin embargo, su uso debe ser equilibrado para no interferir con el objetivo de ganancia muscular.

  • En fases de definición, la metformina puede ser particularmente útil para mejorar la utilización de la glucosa y potencialmente favorecer la reducción de grasa corporal.



ANÁLISIS Y SALUD GENERAL


Para evaluar el estado general de salud de una persona, especialmente si hay sospechas de Diabetes tipo 2 y se considera un peso elevado, una analítica debería ser exhaustiva para cubrir varios aspectos clave que reflejen tanto el riesgo metabólico como la función de diversos órganos y sistemas. Aquí te dejo una lista de los valores y pruebas que considero importantes:


Metabolismo y Riesgo de Diabetes:

  • Glucosa en ayunas: Para evaluar los niveles de glucosa en sangre después de un período de ayuno, identificando la hiperglucemia.

  • Hemoglobina A1c (HbA1c): Proporciona una visión promedio de los niveles de glucosa en sangre en los últimos 2 a 3 meses, útil para diagnosticar la diabetes y monitorear el control glucémico.

  • Perfil lipídico completo: Incluye colesterol total, LDL (colesterol "malo"), HDL (colesterol "bueno") y triglicéridos. Esencial para evaluar el riesgo cardiovascular.

Función Renal:

  • Creatinina sérica: Indicador de la función renal.

  • Tasa de filtración glomerular estimada (eGFR): Calculada a partir de la creatinina sérica, edad, raza y género, proporciona una medida de la función renal.

  • Electrolitos séricos: Como sodio, potasio, cloro y bicarbonato, para evaluar el equilibrio electrolítico y la función renal.

Función Hepática:

  • Pruebas de función hepática: Incluyen aspartato aminotransferasa (AST), alanina aminotransferasa (ALT), fosfatasa alcalina (ALP), bilirrubina total y directa. Estas pruebas ayudan a evaluar la salud del hígado.

Otros Marcadores Importantes:

  • Insulina en ayunas: Para evaluar la resistencia a la insulina, especialmente útil en el contexto de sospecha de diabetes tipo 2 y síndrome metabólico.

  • Péptido C: Ayuda a conocer la capacidad del páncreas para producir insulina.

  • Proteína C reactiva (PCR): Un marcador de inflamación que puede indicar un riesgo elevado de enfermedades cardiovasculares.

  • Hormona estimulante de la tiroides (TSH) y T4 libre: Para evaluar la función tiroidea, dado que el hipotiroidismo puede influir en el metabolismo y el peso.

  • Vitamina D: Niveles bajos de vitamina D se han asociado con un mayor riesgo de diversas condiciones, incluida la diabetes tipo 2.

Consideraciones Adicionales:


Es fundamental tener un enfoque integral, no solo evaluando los parámetros bioquímicos, sino también considerando factores de estilo de vida como la dieta, el ejercicio, el tabaquismo y el consumo de alcohol.


La interpretación de estos resultados debe hacerse en el contexto clínico completo del individuo, preferiblemente con la guía de un profesional de la salud.


Recuerda, este enfoque analítico no solo busca identificar problemas existentes sino también prevenir posibles complicaciones futuras al permitir intervenciones tempranas y ajustes en el estilo de vida o el tratamiento según sea necesario.



USO DE ORALES


El uso de esteroides orales, conocidos por su potencial para alterar los perfiles lipídicos, puede incrementar los niveles de colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad) y disminuir los de HDL (lipoproteína de alta densidad), contribuyendo así a un mayor riesgo cardiovascular. Este cambio en los niveles de colesterol puede deberse directamente al efecto de los esteroides sobre el metabolismo lipídico del cuerpo.


La niacinamida y la niacina, aunque estructuralmente similares, tienen efectos metabólicos distintos. La niacina (ácido nicotínico) puede mejorar el perfil lipídico al aumentar el HDL y reducir el LDL, los triglicéridos y la lipoproteína(a), mientras que la niacinamida (nicotinamida) no tiene estos efectos sobre el colesterol.


Si se ha utilizado niacinamida pensando en los beneficios de la niacina sobre el colesterol, es importante notar que la niacinamida no contribuirá a mejorar los niveles de colesterol LDL. Para abordar y mejorar tu perfil lipídico después del uso de esteroides orales, considera los siguientes enfoques:


1. Revisar la Dieta:

  • Incrementar la ingesta de fibra: Consumir más frutas, verduras, legumbres y granos enteros.

  • Incluir grasas saludables: Priorizar fuentes de ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados, como el aceite de oliva, los frutos secos y el pescado rico en omega-3.

  • Reducir grasas saturadas y trans: Limitar alimentos procesados, carnes rojas y productos lácteos enteros.


2. Ejercicio Físico Regular:

  • Aeróbico: Actividades como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta pueden ayudar a mejorar el perfil lipídico.

  • Entrenamiento de fuerza: Contribuye al mantenimiento de la masa muscular y la salud metabólica.

3. Suplementación:

  • Niacina: Considera la suplementación con niacina bajo supervisión médica, ya que puede mejorar el perfil lipídico, pero también tiene potenciales efectos secundarios que deben ser monitoreados.

  • Omega-3: Los suplementos de ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a reducir los triglicéridos y mejorar el HDL.

4. Evaluación y Seguimiento Médico:

  • Monitorización regular: Realizar análisis de sangre de seguimiento para evaluar los cambios en el perfil lipídico y ajustar las estrategias según sea necesario.

  • Consulta médica: Considera la posibilidad de trabajar con un profesional de la salud para desarrollar un plan personalizado que aborde tus necesidades específicas y maneje adecuadamente cualquier efecto secundario del PCT (Terapia Post-Ciclo).

Recuperar y mejorar los valores de colesterol después del uso de esteroides implica una combinación de cambios en el estilo de vida, posiblemente la inclusión de suplementos específicos bajo supervisión médica, y un seguimiento regular para ajustar el enfoque según la respuesta individual. Es crucial reconocer la importancia de abordar estos cambios de manera proactiva para minimizar el impacto a largo plazo en la salud cardiovascular.



ESTUDIAR 8 HORAS DEL TIRÓN


Abordar un maratón de estudio o trabajo intenso de 8 bloques de 1 hora requiere una estrategia nutricional y de suplementación bien planificada para mantener la concentración, la energía y la agudeza mental. Aquí te dejo un esquema general que podrías considerar, adaptando según tus necesidades individuales y la tolerancia a los suplementos mencionados:


Desayuno:

  • Alto en proteínas y grasas saludables, con carbohidratos de digestión lenta para proveer energía sostenida. Ejemplo: Avena con nueces y bayas, un batido de proteínas o huevos con aguacate.

  • Suplementos: Modafinilo (según prescripción médica), vinpocetina, alfa-GPC y zynamite para mejorar el enfoque y la energía mental. Asegúrate de haber probado estos suplementos antes del día del examen para evitar efectos secundarios inesperados.

Durante los Bloques de Estudio/Trabajo:

  • Tras cada bloque de 1 hora: 10 minutos de descanso activo. Levántate, estira, camina un poco para mejorar la circulación y evitar la fatiga muscular.

  • Hidratación: Bebe agua regularmente, mantenerte hidratado es crucial para el rendimiento cognitivo.

  • Snacks cada 2-3 horas: Opta por snacks que proporcionen energía rápida pero estable. Alternativas a chuches o chocolate podrían ser frutas frescas (como manzanas o bananas), frutos secos, o barras de proteína. Estos ofrecen azúcares naturales y nutrientes sin el bajón energético que suele seguir al consumo de azúcares refinados.

Suplementación Adicional:

  • Cafeína + Teacrina: Una combinación eficaz para mejorar la atención y la energía sin los picos y valles asociados con la cafeína sola. Considera tomarlo al inicio del tercer bloque (aproximadamente a las 4 horas), ajustando la dosis según tu tolerancia.

  • Otro modafinilo: Solo si estás acostumbrado a su efecto y lo has consultado con un profesional de la salud. Ten en cuenta el tiempo de acción y cómo puede afectar tu sueño posterior al examen.

Almuerzo:

  • Ligero y nutritivo, para evitar la somnolencia postprandial. Una ensalada con una fuente de proteína magra (pollo, tofu, legumbres), aderezada con aceite de oliva y limón, puede ser ideal.

Estrategias Generales:

  • Evita el multitasking: Concéntrate en una sola tarea durante cada bloque para maximizar la eficiencia y reducir la fatiga mental.

  • Técnicas de relajación: Prácticas breves de mindfulness o respiración profunda durante los descansos pueden ayudar a mantener la calma y la claridad mental.

  • Sueño adecuado la noche anterior: No subestimes la importancia de una buena noche de descanso antes del examen.

Recuerda, esta es una guía general y es importante personalizarla según tus necesidades y respuestas individuales a la dieta y la suplementación. Además, es crucial consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier régimen de suplementación, especialmente con compuestos como el modafinilo, que requieren prescripción médica.


TRT


La Terapia de Reemplazo de Testosterona (TRT) busca normalizar los niveles de testosterona en hombres con hipogonadismo o niveles inadecuadamente bajos de testosterona, lo que puede impactar negativamente en varios aspectos de la salud.


La pregnenolona, el DHEA (dehidroepiandrosterona) y el HCG (gonadotropina coriónica humana) pueden jugar roles complementarios en el contexto de la TRT.


Sin embargo, es crucial entender cómo cada uno de estos componentes interactúa dentro del eje hipotalámico-pituitario-gonadal y su uso apropiado dentro de una estrategia de TRT.


Pregnenolona y DHEA:

  • Pregnenolona: Es un precursor esteroide producido en las glándulas suprarrenales, el cerebro y, en menor medida, en los testículos. Funciona como un precursor para la síntesis de todas las hormonas esteroides, incluyendo el DHEA, los estrógenos, y la testosterona.

  • DHEA: Es otro precursor hormonal que se convierte en testosterona y estrógeno en el cuerpo. Los niveles de DHEA pueden disminuir con la edad, y su suplementación puede ayudar a mejorar los niveles de hormonas esteroides, incluyendo la testosterona.

Ambos, pregnenolona y DHEA, son considerados como suplementos para mejorar los niveles hormonales y el bienestar general en individuos con deficiencia hormonal. La suplementación con estos precursores en el contexto de la TRT puede ayudar a asegurar una cascada hormonal más natural y potencialmente mitigar algunos efectos secundarios de la TRT al promover la producción endógena de hormonas esteroides.


Uso de HCG:

  • HCG: Imita la acción de la hormona luteinizante (LH) y es utilizada en el contexto de la TRT para mantener la producción endógena de testosterona y evitar la atrofia testicular, un efecto secundario común de la TRT exógena. La HCG se administra para estimular directamente los testículos para que produzcan testosterona y espermatozoides.

Protocolo Sugerido:

La implementación de pregnenolona, DHEA y HCG en un régimen de TRT debe ser personalizada y supervisada por un profesional de la salud. A continuación, se propone un enfoque general:


  1. Evaluación inicial y seguimiento: Antes de iniciar cualquier suplementación, es fundamental evaluar los niveles basales de hormonas esteroides mediante análisis de sangre y ajustar la dosis en función de los resultados y la respuesta individual.

  2. Suplementación con Pregnenolona y DHEA:

  • Las dosis varían ampliamente entre individuos, pero comenzar con dosis bajas (por ejemplo, 25 mg de DHEA y 10 mg de pregnenolona diarios) y ajustar según la respuesta y los niveles hormonales es una práctica común.

  1. Administración de HCG:

  • Un protocolo común incluye 250 a 500 UI de HCG administradas dos veces por semana. Esto puede variar basado en la respuesta individual y los niveles de testosterona.

  1. Monitoreo: Realizar análisis de sangre regularmente para monitorear los niveles de testosterona, estradiol, DHEA-S (sulfato de DHEA), y otros marcadores relevantes para ajustar las dosis según sea necesario.

Consideraciones Importantes:

  • Monitoreo de efectos secundarios: Es importante estar atento a los posibles efectos secundarios de la suplementación con pregnenolona, DHEA y el uso de HCG, ajustando las dosis según sea necesario.

  • Consulta médica: La supervisión por parte de un profesional de la salud especializado en endocrinología o medicina de la reproducción es esencial para optimizar la TRT y minimizar riesgos.

Este enfoque integrado busca no solo normalizar los niveles de testosterona, sino también mantener la funcionalidad del eje hipotalámico-pituitario-gonadal y promover un perfil hormonal equilibrado, mejorando el bienestar general y la calidad de vida.



CAÍDA DEL CABELLO


La caída del cabello durante períodos de preparación física intensa puede estar relacionada con varias causas, incluyendo estrés físico y nutricional, cambios hormonales, y posiblemente el uso de ciertos suplementos o medicamentos. Aquí te ofrezco un protocolo integral que combina tratamientos tópicos y estrategias de estilo de vida para ayudar a manejar y potencialmente reducir la caída del cabello:


1. Tratamientos Tópicos:

  • Minoxidil: Aplicado dos veces al día en el cuero cabelludo, el minoxidil es un vasodilatador que puede ayudar a estimular el crecimiento del cabello. Es uno de los tratamientos más estudiados y comprobados para la caída del cabello tanto en hombres como en mujeres.

  • Champú con cafeína: La cafeína ha demostrado tener efectos estimulantes en los folículos pilosos, ayudando a prevenir la caída del cabello causada por DHT (dihidrotestosterona). Usar este tipo de champú puede complementar otros tratamientos.

  • Champú con ketoconazol: Usado 2-3 veces por semana, el ketoconazol puede ayudar a reducir la inflamación del cuero cabelludo y combatir la caída del cabello relacionada con la dermatitis seborreica y la caspa.

2. Suplementación:

  • Biotina (Vitamina B7): Promueve la salud de cabellos, piel y uñas. Aunque su efectividad en la caída del cabello es mixta, la deficiencia de biotina sí se ha vinculado con la pérdida de cabello.

  • Zinc: Este mineral juega un papel crucial en la reparación del tejido y el crecimiento del cabello. La deficiencia de zinc puede llevar a la caída del cabello.

  • Vitamina D: Niveles bajos de vitamina D se han asociado con la alopecia areata y otros tipos de caída del cabello.

  • Ácidos Grasos Omega-3: Pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar la salud del cuero cabelludo.

3. Estrategias de Estilo de Vida:

  • Manejo del Estrés: Técnicas de relajación como la meditación, yoga, o ejercicio regular pueden ayudar a reducir el estrés, que es un factor conocido que contribuye a la caída del cabello.

  • Dieta Equilibrada: Asegúrate de consumir suficientes proteínas, hierro, vitaminas y minerales para apoyar la salud del cabello. Una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables es fundamental.

  • Evitar Tratamientos Capilares Agresivos: Minimiza el uso de tintes, productos químicos, y tratamientos de calor excesivos que pueden dañar el cabello y el cuero cabelludo.

  • Dormir Suficiente: Asegurar un sueño adecuado es crucial para la regeneración celular y puede impactar en la salud del cabello.

4. Consideraciones Adicionales:

  • Consulta Médica: Antes de comenzar cualquier tratamiento nuevo, especialmente si estás usando otros medicamentos o suplementos, consulta con un profesional de la salud.

  • Evaluación Hormonal: Si sospechas que la caída del cabello puede estar relacionada con desequilibrios hormonales, considera realizar una evaluación hormonal para determinar la mejor estrategia de tratamiento.

Este protocolo busca proporcionar un enfoque multifacético para manejar la caída del cabello, abordando causas potenciales tanto internas como externas. Sin embargo, es importante recordar que los resultados pueden variar de una persona a otra, y puede tomar tiempo ver mejoras significativas.



OMEGA 3 VS KRILL


El aceite de krill y los suplementos de omega-3 (como el aceite de pescado) son dos fuentes populares de ácidos grasos omega-3, esenciales para la salud cardiovascular, cerebral y antiinflamatoria. Aunque ambos ofrecen beneficios significativos para la salud, hay diferencias clave entre ellos que pueden influir en la decisión de elegir uno sobre el otro.


Aceite de Krill:

  • Fuentes: El aceite de krill se extrae de pequeños crustáceos antárticos llamados krill.

  • Contenido de Omega-3: Contiene EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico), similares al aceite de pescado, pero en menor concentración.

  • Fosfolípidos: Los omega-3 en el aceite de krill están en forma de fosfolípidos, lo que puede facilitar su incorporación en las membranas celulares y, potencialmente, mejorar su absorción y eficacia.

  • Astaxantina: Contiene naturalmente astaxantina, un poderoso antioxidante que puede ofrecer beneficios adicionales para la salud, incluyendo protección contra el daño oxidativo y mejora en la salud de la piel.

  • Sostenibilidad y Pureza: Generalmente, el krill se considera una fuente más sostenible y menos propensa a la contaminación por metales pesados y dioxinas, en comparación con algunos peces de los que se extrae el aceite de pescado.

Omega-3 (Aceite de Pescado):

  • Fuentes: Proviene de varios tipos de pescado, especialmente aquellos altos en grasa como el salmón, la caballa y el arenque.

  • Contenido de Omega-3: Típicamente, ofrece una concentración más alta de EPA y DHA por dosis en comparación con el aceite de krill.

  • Absorción: Aunque efectiva, la absorción de EPA y DHA en forma de triglicéridos (como se encuentra comúnmente en el aceite de pescado) puede no ser tan eficiente como la forma de fosfolípidos del aceite de krill.

  • Antioxidantes: A menudo se añade vitamina E a los suplementos de aceite de pescado para prevenir la oxidación, pero no contienen astaxantina naturalmente.

  • Consideraciones de Pureza: La calidad y pureza pueden variar según la marca y la fuente. Es importante buscar productos que garanticen la ausencia de contaminantes.

¿Merece la pena el precio?

La elección entre aceite de krill y omega-3 dependerá de tus necesidades específicas de salud, presupuesto y preferencias personales:

  • Para aquellos que buscan mejorar la absorción de omega-3 y obtener los beneficios antioxidantes adicionales de la astaxantina, el aceite de krill podría ser una opción atractiva. Su mayor precio puede justificarse por su potencial mayor biodisponibilidad y beneficios antioxidantes.

  • Si el objetivo principal es consumir una cantidad más alta de EPA y DHA por dosis a un costo menor, el aceite de pescado podría ser la mejor opción.

En ambos casos, es importante optar por productos de alta calidad de marcas reputadas que garanticen la pureza y sostenibilidad de sus productos. Si tienes condiciones de salud específicas o estás tomando otros medicamentos, consulta con un profesional de la salud antes de incorporar estos suplementos en tu régimen.



PROTOCOLOS TIROIDEOS


El uso de hormonas tiroideas sintéticas, como la levotiroxina (T4) y la liothyronina (T3), en contextos fuera de la deficiencia clínica de hormonas tiroideas (hipotiroidismo), debe ser manejado con precaución debido a los potenciales efectos adversos y riesgos para la salud tiroidea y metabólica en general. En el ámbito deportivo y de la mejora del rendimiento, el uso concomitante de hormona de crecimiento (GH) y hormonas tiroideas ha sido discutido, pero trae consigo consideraciones específicas.


Uso de T3 y T4:

  • Duración: El uso de T3 y T4, en general, se recomienda por periodos cortos (6 a 8 semanas) para evitar suprimir la función tiroidea endógena y prevenir posibles efectos secundarios a largo plazo como la osteoporosis o el impacto en el sistema cardiovascular.

  • Objetivo: En contextos no clínicos, algunas personas utilizan T3 y T4 con el objetivo de aumentar el metabolismo y promover la pérdida de grasa. Sin embargo, esto debe ser considerado con precaución debido al riesgo de efectos secundarios y complicaciones.

Uso Concomitante de GH:

  • Sinergia: Existe la percepción de que el uso de GH junto con T3 y T4 puede tener efectos sinérgicos, dado que la GH puede influir en el metabolismo de las hormonas tiroideas y viceversa. La GH puede aumentar la conversión de T4 a T3, la forma más activa de hormona tiroidea.

  • Extensión del Uso: Aunque se sugiere que la presencia de GH podría justificar la extensión del uso de hormonas tiroideas más allá de las 6 a 8 semanas recomendadas, esta práctica aumenta el riesgo de alterar la función tiroidea natural y otras complicaciones. La evidencia científica sólida en este ámbito es limitada, y las decisiones deben tomarse con cautela.

Consideraciones Importantes:

  1. Monitoreo: Cualquier uso de hormonas tiroideas y GH debe ser supervisado estrechamente por un profesional de la salud, con evaluaciones periódicas de la función tiroidea y otros indicadores metabólicos para ajustar la dosificación y evitar complicaciones.

  2. Riesgos vs. Beneficios: La decisión de usar estas hormonas debe basarse en una evaluación cuidadosa de los riesgos versus los beneficios, teniendo en cuenta los objetivos personales y los potenciales efectos secundarios a largo plazo.

  3. Ética y Legalidad: Además, es importante considerar las implicaciones éticas y legales del uso de hormonas para la mejora del rendimiento, especialmente en contextos competitivos donde pueden estar prohibidas.

En resumen, aunque existe interés en la combinación de GH con T3 y T4 para potenciar efectos metabólicos y de composición corporal, esta práctica conlleva riesgos significativos para la salud. La extensión del uso de hormonas tiroideas más allá de lo generalmente recomendado, incluso en presencia de GH, debe ser considerada con precaución y siempre bajo supervisión médica especializada.



FLIPADOS DEL ENTRENAMIENTO


La obsesión con los rangos de movimiento (ROM) completos como el único camino hacia el crecimiento muscular y la mejora de la fuerza es una visión simplista y anticuada. Es hora de abrir los ojos y ver más allá de los dogmas del gimnasio.


Los parciales en estiramiento no son solo una moda pasajera; son una estrategia subestimada y potente para estimular el crecimiento muscular y la fuerza. ¿Por qué? Porque atacan el músculo en su punto más vulnerable: el estiramiento máximo. Ese momento donde sientes que cada fibra muscular está al borde del colapso es precisamente donde ocurre la magia.


La gente se aferra a sus queridos estudios como si fueran el evangelio, pero la realidad en el gimnasio es otra. La experiencia, la experimentación personal y los resultados palpables hablan mucho más fuerte que un montón de papeles. Los defensores del ROM completo pueden seguir adorando sus estudios mientras ignoran el potencial que los parciales en estiramiento ofrecen. Mientras tanto, aquellos en la vanguardia del entrenamiento, como Sam Sulek, están explorando los límites de lo que es posible, encontrando formas innovadoras de superar mesetas y forjar músculos de acero.


Además, ¿quién dijo que uno debe elegir exclusivamente entre un enfoque y otro? La verdadera maestría en el entrenamiento proviene de saber cuándo y cómo implementar diferentes técnicas para maximizar el desarrollo muscular.


Los parciales en estiramiento son una herramienta más en el arsenal, y descartarlos porque no se ajustan a la narrativa tradicional es, francamente, estrecho de mente.


Así que, antes de seguir predicando sobre el sagrado ROM completo, considera esto: el culturismo y el entrenamiento de fuerza son disciplinas evolutivas. Lo que funcionó ayer no es necesariamente lo mejor para hoy. Los parciales en estiramiento ofrecen beneficios únicos que, cuando se implementan correctamente, pueden llevar tu entrenamiento a nuevas alturas.


En resumen, mantén la mente abierta. Experimenta con tu entrenamiento. Y lo más importante, no permitas que las tradiciones anticuadas te cieguen ante nuevas oportunidades para el crecimiento y la mejora. La arrogancia y la complacencia son los verdaderos enemigos del progreso.



BERBERINA/PEPTOPRO/CARBOS


Incorporar la berberina, así como ajustar tu nutrición intraentreno con suplementos como PeptoPro, aminoácidos esenciales (EAA) y carbohidratos como la palatinosa y la amilopectina, puede ser una estrategia astuta para maximizar tus ganancias en una fase de volumen. Sin embargo, recuerda siempre: antes de empezar cualquier suplementación, considera tu salud general y consulta con un profesional de la salud. Dicho esto, vamos a desglosarlo con la asertividad que mereces.


Berberina:

  • Cómo Usarla: La berberina es conocida por su capacidad para mejorar la sensibilidad a la insulina y gestionar los niveles de azúcar en sangre, lo cual puede ser particularmente útil durante una fase de volumen, donde el consumo calórico es elevado.

  • Dosis: La dosis típica de berberina varía entre 500-1500 mg al día, dividida en tres tomas (con cada comida principal) para mejorar su absorción y efectividad.

  • Duración: La berberina se puede usar de forma segura durante periodos extendidos (meses). Sin embargo, es prudente hacer chequeos regulares de cómo afecta a tu cuerpo, especialmente si estás consumiendo otros suplementos o medicamentos.

PeptoPro + Esenciales/MAP en Intraentreno:

  • PeptoPro (Hidrolizado de Caseína): Este suplemento proporciona péptidos de rápida absorción que pueden ayudar a la recuperación muscular y minimizar la degradación proteica durante el entrenamiento.

  • Dosis: Una dosis efectiva puede ser de 10-20 gramos mezclada con tu bebida intraentreno.

  • Aminoácidos Esenciales (EAA)/MAP (Master Amino Acid Pattern): Estos ayudan a estimular la síntesis proteica muscular durante el entrenamiento. La inclusión de EAA puede ser especialmente útil para promover la recuperación y el crecimiento muscular.

  • Dosis: Para los EAA, considera añadir 6-10 gramos a tu bebida intraentreno.

Uso de Palatinosa y Amilopectina:

  • Palatinosa (Isomaltulosa): Es un carbohidrato de digestión lenta que proporciona una liberación sostenida de energía. Es ideal para mantener la energía durante entrenamientos largos o intensos sin causar picos bruscos de insulina.

  • Dosis: 20-30 gramos mezclados en tu bebida intraentreno puede ser un buen punto de partida.

  • Amilopectina: Un carbohidrato de rápida digestión que puede ser útil para reponer rápidamente el glucógeno muscular y mejorar la recuperación post-entrenamiento.

  • Dosis: 20-30 gramos durante o inmediatamente después del entrenamiento para una rápida reposición de energía.

Consideraciones Finales:

La combinación de estos suplementos debe estar alineada con tus objetivos específicos de entrenamiento, las necesidades nutricionales y cómo tu cuerpo responde a cada uno. La personalización es clave. Además, la calidad del suplemento juega un rol importante en la efectividad de estos, así que elige productos de marcas reputadas.


En resumen, usar berberina para mejorar la gestión de la energía y la sensibilidad a la insulina, junto con una estrategia nutricional intraentreno inteligente, puede ser un enfoque formidable para optimizar tus ganancias en la fase de volumen. Sin embargo, no subestimes el poder de una dieta bien estructurada y un plan de entrenamiento sólido; los suplementos son eso, suplementos, no sustitutos del trabajo duro y la dedicación.

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