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Los riñones juegan un papel clave en el culturismo.

Los riñones juegan un papel clave en el culturismo.


¿Alguna vez os habéis detenido a reflexionar sobre el papel esencial que juegan los riñones en el mundo del culturismo? Probablemente muchos no lo hayan hecho.

Siempre buscamos músculos más grandes, mayor resistencia e ir superando nuestras marcas, pero la contribución vital de estos órganos a menudo queda en la sombra, ignorada y subestimada.

Sin embargo su función es mucho mas importante de lo que se piensa.


Los riñones son responsables de filtrar y eliminar los desechos de nuestro cuerpo, regular los fluidos y electrolitos, y mantener un equilibrio ácido-base óptimo, entre otras funciones esenciales que impactan directamente en nuestro rendimiento y recuperación.


Es más, preguntas tan clásicas como:

¿por qué la hidratación es tan crítica antes, durante y después de tus entrenamientos?

O ¿por qué la nutrición adecuada es un pilar en el fitness?

Pues por que apoyan la salud y el bienestar de tus riñones. La hidratación adecuada permite que tus riñones filtren eficazmente los desechos metabólicos producidos durante el ejercicio, evitando la acumulación de toxinas que pueden afectar tu rendimiento y recuperación. Y, una nutrición equilibrada proporciona los nutrientes necesarios para que tus riñones funcionen de manera óptima, facilitando la eliminación de desechos y el mantenimiento del equilibrio de electrolitos.



¿Cómo ayudan los riñones en una sesión de ejercicio?


Imagina tus entrenamientos sin que te hidrates bien. Difícil... Los riñones se ocupan de mantener el equilibrio hídrico y de electrolitos de tu cuerpo. Al filtrar y reabsorber líquidos, estos órganos con forma de frijoles ajustan minuciosamente los niveles de agua y sal, evitando tanto la deshidratación como la hiperhidratación.

Para un culturista, este equilibrio es VITAL para prevenir calambres, optimizar la contracción muscular y mejorar la recuperación.


Un punto muy importante que seguramente muchos o prácticamente todos sabréis (o eso espero) es que actúan como un sistema de filtrado de alta eficiencia para tu sangre.

Los riñones filtran alrededor de 180 litros de sangre cada día, eliminando los desechos metabólicos resultantes de la actividad física intensa como el ácido láctico y la urea.

Y esta limpieza es crucial, especialmente después de entrenamientos intensos, ya que permite que tus músculos se recuperen y crezcan sin el impedimento de sustancias tóxicas acumuladas.

Si nuestros riñones funcionan eficazmente significa una recuperación más rápida y una mayor capacidad para nuestras próximas sesiones de fuerza.



Nuestros amigos también tienen un papel fundamental en la regulación de la presión arterial, factor que influye directamente en nuestro rendimiento deportivo. Controlan el volumen de fluidos y la dilatación de los vasos sanguíneos, por lo que aseguran un flujo sanguíneo eficiente hacia tus músculos en acción. Una presión arterial bien regulada se traduce en una mejor oxigenación y nutrición de los tejidos musculares, permitiendo entrenamientos más intensos y duraderos.


Como ya sabemos se ocupan de filtrar el ácido láctico.

Pues bien...durante el ejercicio duro, nuestro cuerpo produce ácido láctico, que puede disminuir el pH de tu sangre. Los riñones en ese momento trabajan duro para restaurar el equilibrio ácido-base, filtrando y reabsorbiendo componentes químicos esenciales.

También mantienen un equilibrio de electrolitos esenciales, como el sodio, el potasio y el cloro, que son vitales para la contracción muscular, la hidratación y el equilibrio ácido-base.

Mantener este equilibrio es importante ya que mejora tu resistencia, mejora la función muscular y previene la fatiga.



Por último, pero no menos importante, los riñones también secretan hormonas vitales para el culturismo, como la eritropoyetina, que estimula la producción de glóbulos rojos, mejorando la capacidad de tu sangre para transportar oxígeno.


Esto es especialmente beneficioso durante ejercicios de resistencia y sesiones de entrenamiento prolongadas, donde una oxigenación adecuada puede significar la diferencia entre el agotamiento y alcanzar tu nuevo récord personal.

Hablaremos en otro post sobre la eritropoyetina, ya que es bastante interesante.



En la arena del culturismo y el fitness, donde la dieta y los suplementos son tan cruciales como el entrenamiento mismo, es esencial elegir aquellos que nutran tu cuerpo y mantengan la salud de tus riñones. Existen diferentes suplementos para cuidar de ellos.



Aquí te dejo algunos consejos para cuidar tus riñones al máximo.


Prioriza fuentes de proteína de alta calidad y fácil digestión, como pechuga de pollo, pescado, tofu, y legumbres, complementando si es necesario con proteínas en polvo de buena reputación.


No olvides tomar frutas y verduras que son ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales, ayudan a combatir el estrés oxidativo y a mantener un equilibrio electrolítico saludable, que como ya hemos hablado, es fundamental.



Los suplementos esenciales son:


Las vitaminas B y Magnesio, ya que son específicamente importantes para la energía y la función muscular, también apoyan la salud renal.


Los omega-3, ya que los ácidos grasos omega-3, encontrados en el pescado graso y suplementos de aceite de pescado, pueden reducir la inflamación y mejorar la salud cardiovascular, beneficiando indirectamente a los riñones.


N-acetilcisteína (NAC), este antioxidante puede ayudar a proteger contra el daño renal al reducir el estrés oxidativo y mejorar la función renal.



El momento de entrenar también podemos planificarlo para cuidar nuestros riñones.


La hidratación es muy importante, tienes que mantener un equilibrio de fluidos antes, durante y después de los entrenamientos. Considera bebidas con electrolitos en sesiones más largas para reponer lo perdido a través del sudor.


Ahora que ya sabemos lo importantes que son, creo que les prestaremos mas atención y los cuidaremos como se merecen.


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