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KRAKEN: ¿EL HIP THRUST TE HACE UN BUEN CULO?







¿EL HIP THRUST TE HACE UN BUEN CULO?


Introducción

En el mundo del fitness, donde triunfa gente sin talento y encima se enorgullece de ello, ciertos ejercicios cobran fama rápidamente, mientras otros caen en el olvido. Son neuras que pasan, lo petan y se olvidan.


En esta vorágine de tendencias, el "Hip Thrust" ha emergido como un tema de intenso debate. Popularizado por figuras como Brett Contreras, conocido como "The Glute Guy", el HOMBRE CULO, este ejercicio ha sido aclamado y criticado en igual medida. ¿Es realmente el Hip Thrust una herramienta imprescindible para el desarrollo de glúteos, o simplemente una moda pasajera?.


El Hip Thrust lo peta y...¿no es para tanto?

El Hip Thrust se ha ganado un lugar en el panteón del fitness debido a su aparente eficacia en la activación del glúteo mayor. Investigaciones iniciales revelaron una significativa activación muscular, catapultándolo como una recomendación principal en rutinas destinadas al desarrollo muscular específico de los glúteos.


No obstante, es importante destacar que, aunque estos estudios mostraban su efectividad, no lo posicionaban necesariamente como superior a ejercicios más tradicionales, como la sentadilla.


Peeeeeeero...un estudio reciente ha encendido el debate al comparar directamente el Hip Thrust con la sentadilla trasera, concluyendo una mayor eficacia de la última en términos de hipertrofia glútea. Ya está, a tomar por culo el Hip Thrust, ¿no?.


Bueno, no tengas bajonazo aún...que este hallazgo ha llevado a algunos a cuestionar la relevancia del Hip Thrust, pero básicamente, solo han opinado así algunos pajilleros niños rata de Forocoches.

Sentadilla + Hip Thrust = Hipstradilla

En realidad, un enfoque integral para el desarrollo muscular de los glúteos podría incluir tanto el Hip Thrust como la sentadilla trasera.

Mientras que las sentadillas ofrecen un trabajo más amplio, incluyendo cuádriceps y lumbares, el Hip Thrust permite una concentración directa en los glúteos.

La combinación de ambos ejercicios en una rutina puede proporcionar un desarrollo muscular más completo y equilibrado.


La combinación de sentadillas y Hip Thrusts se ha convertido en un enfoque integral para el desarrollo muscular de los glúteos, y su complementariedad reside en cómo cada uno de estos ejercicios se enfoca en diferentes aspectos del entrenamiento glúteo.


Las sentadillas son un movimiento compuesto que involucra múltiples articulaciones y grupos musculares, no solo los glúteos, sino también los cuádriceps y los músculos de la parte baja de la espalda. Este ejercicio trabaja los glúteos a través de un rango de movimiento más amplio, especialmente en la fase de descenso, donde se activan en su longitud extendida.


Por otro lado, el Hip Thrust se centra específicamente en la extensión de la cadera, lo que resulta en una activación intensa y aislada del glúteo mayor. Esta acción se concentra en el rango de contracción máxima del glúteo, lo que complementa la sentadilla al trabajar el músculo desde un ángulo diferente y en su punto más acortado.


Juntos, estos ejercicios aseguran que los glúteos se trabajen de manera completa, tanto en su capacidad de generar fuerza como en su potencial de hipertrofia.


Para combinar eficazmente estos ejercicios en una rutina, se pueden adoptar diferentes enfoques. Uno puede comenzar con Hip Thrusts para preactivar los glúteos y luego pasar a las sentadillas. Esto asegura que los glúteos estén completamente involucrados y activos durante las sentadillas, lo que puede mejorar tanto la seguridad como la efectividad del ejercicio.


Alternativamente, se pueden realizar sentadillas al principio de la rutina para aprovechar la energía y la fuerza cuando el cuerpo está fresco, seguido por Hip Thrusts para un trabajo más focalizado en los glúteos hacia el final de la sesión.

En comparación con otros ejercicios de glúteos, el Hip Thrust se destaca por su capacidad para generar una alta tensión muscular en los glúteos y por su eficacia en la hipertrofia glútea. Mientras que ejercicios como los puentes de glúteo, kickbacks y abducciones de cadera también son valiosos, el Hip Thrust es único en su capacidad para cargar peso significativo, lo que lo hace particularmente efectivo para el desarrollo muscular.


Además, su naturaleza de bajo impacto lo hace accesible para una amplia gama de personas, incluyendo aquellas con limitaciones en las rodillas o la espalda baja, que podrían tener dificultades con las sentadillas.


Así que, si un buen culazo quieres tener, de todo has de hacer (menos vender droga, eso no lo hagas, que por lo visto es ilegal).

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2 Comments

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Que bueno mamón

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KRAKEN
KRAKEN
Jan 28
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Cómeme un cojón...


(Es mi lado poético)



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