EL ROM EN EL ENTRENAMIENTO ES UNA IDIOTEZ
EL ROM NO ES TU PADRE, NO LO DEFIENDAS TANTO
La gente es muy pesada, y cuando entienden una cosa, se sienten tan orgullosos que se niegan a cuestionarla o aceptar que no es una verdad absoluta. Pobres idiotas.
El entendimiento convencional del rango de movimiento (ROM) en el entrenamiento de fuerza y culturismo es a menudo superficial y erróneo, basándose en la creencia de que la eficacia de un ejercicio se mide por la distancia que recorre una barra o un peso.
Esta noción simplista pasa por alto la complejidad de la biomecánica humana y la esencia del entrenamiento efectivo. La longitud es importante al medir tu pene, no tu ROM.
Vamos a profundizar en este concepto para entender por qué el ROM debe considerarse en términos de grados de movimiento articular y no meramente en términos de distancia:
ROM y Biomecánica Articular: Una Perspectiva Científica
La biomecánica estudia cómo las fuerzas externas e internas afectan al cuerpo humano, y cuando hablamos de ROM desde esta perspectiva, nos referimos a la capacidad de una articulación para moverse a través de un arco específico. Este movimiento se mide en grados, reflejando la amplitud de la movilidad articular en un plano determinado.
Este enfoque permite una evaluación más precisa y relevante del movimiento, especialmente en el contexto del entrenamiento para el crecimiento muscular y la mejora de la fuerza.
El Press de Banca: Un Ejemplo Ilustrativo
Tomemos el press de banca, un ejercicio estandarte en cualquier rutina de entrenamiento.
La creencia popular sostiene que alcanzar el pecho con la barra equivale a un ROM completo, pero desde una perspectiva biomecánica, este no es necesariamente el caso.
Lo que realmente importa es hasta qué punto se movilizan las articulaciones del hombro y del codo durante el ejercicio.
Un ROM completo implicaría llevar estas articulaciones a través de su amplitud máxima de movimiento permitida, algo que no siempre ocurre en un press de banca estándar, especialmente si no se presta atención a la técnica.
Peso Muerto Rumano: Más Allá de la Distancia
Similarmente, en el peso muerto rumano (RDL), la eficacia del ejercicio se mide a menudo por cuán bajo se puede llevar la barra. Sin embargo, el verdadero indicador de un ROM efectivo es el grado de inclinación de las caderas y el estiramiento de los isquiotibiales.
El objetivo es maximizar el estiramiento de estos músculos al empujar las caderas hacia atrás, lo que se traduce en un mayor ángulo de flexión de la cadera.
La profundidad a la que desciende la barra es secundaria a la calidad del movimiento de las caderas y la espalda baja, enfatizando la importancia de entender el ROM en términos de movilidad articular.
Reconceptualizando el ROM en el Entrenamiento
Este enfoque en los grados de movimiento articular nos lleva a una comprensión más matizada y efectiva del entrenamiento.
Al centrarnos en la calidad del movimiento y en la movilidad de las articulaciones, podemos diseñar programas de entrenamiento que no solo son más seguros, sino también más efectivos para estimular el crecimiento muscular y mejorar la fuerza.
Es crucial reconocer que cada ejercicio tiene requisitos únicos de ROM que están dictados por la anatomía y la función de las articulaciones involucradas, más que por la trayectoria de un peso o una barra.
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