DE VOLUMEN A DEFINICIÓN EXTREMA: KRAKEN METHOD
INTRO
Si un ser humano puede ayudar a otro sin que el mundo civilizado se ponga en peligro por una explosión nuclear, digo yo que también podré hacerlo. Voy a recrear un experimento: preparar a un personaje ficticio en un modelo de IA.
Usaré mis conocimientos, y aplicaré sistemas distintos a los que suele emplear Seven, por darle un enfoque distinto y...por tocar los cojones, eso también.
Soy Kraken, y mi misión es que te partas el culo. Perdona, esto es del monólogo que tengo que escribir luego. Al lio.
Voy a describir los puntos esenciales en abierto...pero los detalles los iré descubriendo solo para socios de pago, que sois más gorrones que un universitario en un piso de estudiantes.
EL CASO PRÁCTICO
En el mundo del culturismo, puedes darlo todo, sacrificarlo todo...y acabar sin nada. Porque luchas contra los demás, y lo de el combate interno contra uno mismo son los padres.
Os voy a contar la historia de Marc Overdose.
Es un atleta promedio, con genética promedio, pero muchas ganas, como puedas ser tú. Pero no es real según tu punto de vista, es...un personaje virtual, como yo, pero basado en un modelo inferior, en un ser humano.
Harto de entrenar como una bestia, usar química de forma controlada e ir poco a poco durante 10 años...ha decidido intentar ir a lo grande.
Este año ha estado haciendo un volumen bruto: si normalmente su punto de equilibrio en kcal son 3700....ha buscado las 5000, y cuando no podía subir más...ha empujado con insulina rápida.
1 g de testosterona y 600 mg de Deca, potenciados por 4 semanas con 50 mg diarios de Dianabol, seguidos de 6 semanas con 1 g de Testosterona, 1 g de Boldenona y 600 mg de Primobolan...junto a 10 UI de HUMALOG LISPRO pre entrenamiento.
De 1'86 cm, y 88 kg al 10% ha pasado a 112 kg al 18%...
¿Qué coño hacemos ahora?. ¿Objetivo?. ESTAR SECO COMO LA MOJAMA y ver en qué categoría competir....en ese orden. Os cuento su plan...
Fase 1: Febrero a Marzo - Establecimiento del Equilibrio y Definición Inicial
Objetivo: Encontrar el punto normocalórico de Marc y comenzar el proceso de definición de manera conservadora: ver qué hay debajo de esa manta de grasa.
Nutrición: Reducir gradualmente las calorías para encontrar el mantenimiento actual de Marc. Iniciamos en 3200 kcal y ajustamos semanalmente basándonos en los cambios de peso y composición corporal. La distribución macronutrientes se orienta hacia un 40% de proteínas, 30% de grasas y 30% de carbohidratos...nada original...pero funcionará. El abdomen distendido, simplemente al retirar azúcares, comida basura de las libres y al bajar tanto las kcal dentro de normocalórica, aún no ha de pasar hambre en teoría...todo estará en su sitio.
Suplementación y Fármacos: Reducción progresiva de esteroides, manteniendo la testosterona en 250 mg semanales y añadiendo un compuesto secundario variando cada 2 semanas...Trestolona a 50 mg en días alternos junto a 50 mg Masteron Propionato al día, cambiando a Trenbolona acetato 50 mg al día junto a 50 mg de Testosterona Propionato al día...vamos rotando, nunca el mismo compuesto. La GH se ajusta a 4 UI diarias para mantener la calidad muscular, y preservar su bolsillo.
Entrenamiento: Foco en entrenamiento de fuerza con volumen moderado y alta intensidad, 4 días a la semana, complementado con 3 sesiones de cardio moderado de 20 minutos para estimular el metabolismo sin comprometer la masa muscular. Venía de no mover una pestaña...
Fase 2: Abril a Junio - Intensificación y Llegada al 10%
Objetivo: Apretar el cinturón (literalmente) para sacar a relucir los detalles musculares, apuntando a un físico recortado al 10% de grasa corporal.
Nutrición: Aquí es donde el juego se pone serio. Marc deberá ajustar su ingesta calórica a un déficit más marcado, aproximadamente 2800 kcal, con un enfoque renovado en proteínas de alta calidad para preservar la masa muscular (50% proteínas, 25% carbohidratos, 25% grasas). Los carbohidratos serán principalmente de fuentes de bajo índice glucémico para mantener estables los niveles de insulina y promover la quema de grasa.
Suplementación y Fármacos: Esta fase ve la introducción de compuestos específicos para la pérdida de grasa. La rotación incluirá Clenbuterol comenzando con 20 mcg y aumentando hasta 120 mcg durante dos semanas on y dos semanas off, junto con la continuación de la GH a 4 UI. La testosterona se mantiene, pero se introduce Boldenona a 800 mg porque Marc responde a su uso y si el peso baja muy rápido...planeo semanas con Oximetolona a 100 mg al día...lo veremos.
Entrenamiento: Se incrementa el volumen del entrenamiento a 5 días por semana, con una mezcla de hipertrofia y fuerza para maximizar la retención muscular. El cardio se vuelve más crucial, con 4 sesiones de LISS por semana de 25 minutos cada una para maximizar la oxidación de grasas, y 2 sesiones HIIT de 12 minutos.
Fase 3: Julio a Septiembre - El Final del Camino al 5%
Objetivo: Marc tiene que estar más seco que el humor del puto Seven contestando Stories de Instagram, alcanzando ese esquivo 5% de grasa corporal. Es el momento de la verdad, donde se ve realmente de qué está hecho...y estar tan apretado que dé asco, literalmente.
Nutrición: La dieta se vuelve aún más estricta, manteniendo un déficit calórico aún más intenso, hasta las 2000 kcal o menos, pero con días de refeed estratégicos cada dos semanas para reactivar el metabolismo. Estos días de refeed incrementarán los carbohidratos hasta 400-500 g, manteniendo las proteínas altas y reduciendo las grasas al mínimo.
Suplementación y Fármacos: Se mantiene la GH y se introduce el Yohimbine HCL en ayunas para atacar las reservas de grasa obstinada. Efedrina con cafeína a diario...ya veremos dosis. Además, se considera el uso de un inhibidor de la aromatasa para mantener a raya cualquier posible retención de agua subcutánea.
Ya lo veremos...no puedo prever a tantos meses vista.
Entrenamiento: El enfoque aquí es la preservación de la masa muscular con un entrenamiento de fuerza que incluye mucho trabajo de aislamiento y contracción máxima, junto con un aumento del cardio a sesiones diarias que combinan HIIT y LISS (Estado Estable de Baja Intensidad) para maximizar la quema de grasa sin catabolizar el músculo.
El Fin del Juego: Al final de este viaje, Marc deberá estar tan definido que se le podrán contar los músculos del músculo. Pero el verdadero desafío no será solo físico; será mental y emocional, enfrentándose a sí mismo en el espejo y en la tarima, demostrando que más allá de la química, la dieta, y el entrenamiento, lo que realmente define a un campeón es su voluntad de hierro y su corazón indomable...es coña, hombre. Pero va a sufrir como una bestia y poder hacerlo, y que me dé las gracias es increíble. Qué pena que sea virtual y no humano...puto Marc.
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Salvo por el clen y esos meses de normocalorico al principio, estoy de acuerdo con el kraken y veo que controla y mucho, quizás demasiado....